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達摩易筋經十二式

「易」的含義即變易、活動、改變,引伸為增強之意;「筋」指筋脈、肌肉、筋骨;「經」為方法

◎ 少林達摩易筋經12式功法緣起及要點口訣

少林易筋經,相傳為達摩祖師東行弘法至中國時所帶之楞伽經、洗髓經、易筋經三部偉大經典之一;其最終落腳於河南嵩山少林寺,面壁9年終悟道成佛後,留傳世人養生健體之功法,並經由歷代少林寺習武高僧不斷地研習、演練創新,先由8個動作開始,演變成易筋經12式,再由12式演化成羅漢18式及拳法,從精進參研中,將拳法36個動作及從動物爭鬥相殘中,進而體悟演化出各種拳法。

少林達摩易筋經12式,簡單易學,傳承一千五百餘年期間,經演練證明其深奧精妙,確能強身健體,對人類身心健康利益很大,故深受民間喜愛。演練中注重,一氣呵成、意氣相連,要柔、要緩,由於動作簡單效益大,特別適合中、老年人活動筋骨、鍛鍊體魄,經一段時間練習,可讓週身氣脈、氣血暢通,打通任脈、督脈、血脈三脈;由於週身舒暢,氣血相通,才能感覺身輕如燕,百病消除而延年益壽。望以此養生功法,結緣眾生共習之!

易筋經12式功法要點口訣

起勢~(起掌聚氣):兩腳自然站立,成外八字型,目視前方,雙手自然下垂置於兩腿側,集中精神,去除雜念,雙掌朝上緩緩向上拖舉至頭頂時緩緩吸氣,雙掌閉合後緩緩下沉時緩緩吐氣,至胸前羶中穴處(如拜佛勢)意引氣由食指導引至丹田。

預備式~接上式,雙掌向上拖舉至頭頂劃一圈緩緩吸氣,同時左腳向左橫跨一步與肩寬,雙掌順勢朝下運動至丹田時緩緩吐氣(肚臍下約三指處),左手在下,右手在上,交疊成彌陀印。

第一式~(韋馱獻杵一式):

接上式,雙掌向上至頭頂劃一圈時緩緩吸氣,至胸前伸出雙手(如接物狀),雙手掌略回收曲肘(如捧物狀)置胸肩(約缺盆穴處),停數秒後,雙掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣,交疊成彌陀印,重複交換做4>6>8…次。

第二式~(韋馱獻杵二式):

接上式,雙掌上揚時吸氣,向上劃一圈向前伸展雙臂再回收(掌心向內)至肩上時翻掌 向上(朝天)成托舉狀時吐氣,停數秒後,雙掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣交疊成彌陀印,重複交換做4>6>8…次。

第三式~(韋馱獻杵三式):

接上式,雙掌向上托舉時(不用力)緩緩吐氣至頭頂(雙手伸直,掌與手腕成倒90度),頭頸同時往上仰(眼睛須能看到全部手掌)停數秒後,再疊合雙掌(左掌下右掌上),頭頸擺正向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣,交疊成彌陀印。重複交換做4>6>8…次。

第四式~摘星換斗式:

接上式,雙掌由上至頭頂向下劃一圈時吸氣,至腰抱拳,先出右手為掌(掌心朝上)轉腰(膝直腳鬆)向左前方伸展劃圓,同時左手握拳向後置於右後腰處(腎俞穴),頭頸隨右手由左劃圓經小腹轉腰向右劃圓至上方拖舉時吐氣,拖舉手之上臂貼耳,掌與手腕成倒90度,頭頸上瞧,眼睛注視掌,停數秒,頭頸擺正,左手為掌由後向上與右手交合向下劃一圈時吸氣,至丹田時吐氣,交疊成彌陀印;重複交換做4>6>8…次。

第五式:倒拽九牛尾式:

接上式,雙掌由上向下劃一圈時吸氣向右轉腰,左膝微曲跨出右腳成弓步,雙手掌(掌心朝上)先前伸出再回收(同時右腳跟著地腳尖朝上)至胸前交叉握拳(右拳在內左拳在外),收回右腳提起置左腳踝側〈成金雞獨立勢〉再出右腳,腳跟先著地成低弓步,左腳在後成箭步,雙手如虎爪,右手向前抓勢時吐氣,上身保持正直,左爪置左腿側後方向上挑勢,交換左邊運動時,身體先導正,雙腳拈步轉向另一邊動作,如前勢;重複交換做4>6>8…次,收勢時,收回右腳與肩寬,雙掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣,交疊成彌陀印。

第六式:擊爪亮翅式:

接上式,雙掌由上向下劃一圈時吸氣,至胸前翻掌(成立掌,如向前推物狀),掌心向外,沉肩墜肘,雙掌向前推出時吐氣,上身前彎膝直,背須直與腰成90度,頭頸往上揚,停數秒後,雙掌互擊(掌擊有聲),上身起時吸氣,雙掌由上向下劃一圈時吸氣至胸前如前勢,重複交換做4>6>8…次,收勢時,雙掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣,交疊成彌陀印。

第七式:九鬼拔馬刀式:

接上式,雙手於背後交叉,右手在上左手在下,十指互扣,(如達摩拍打功室內爬山式)由前向左後方來回轉腰互拉數次後,雙掌由上向下劃一圈時吸氣,至腰抱拳,先出由右手為掌(掌心朝上)向左手前方伸展劃圓,同時左手握拳向後置於右後腰處(腎俞穴),轉腰向右劃圓(膝直腳鬆),右手再由頭後環抱下巴往左後方轉動(轉拉腰筋)數次後,頭頸擺正,雙掌再由上向下劃一圈時吸氣至腰抱拳,如前勢,向左運動時向右後方轉拉,重複交換做4>6>8…次,收勢時,雙手掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣,交疊成彌陀印。

第八式:三盤落地式:

接上式,雙掌由上向下劃一圈時吸氣,向前伸臂掌心向上,再翻掌向下輕壓(掌心向下)沉肩墜肘,兩腿彎膝緩緩下蹲時吐氣,第一次雙手置於兩膝旁,上下來回運動二、三次下壓後,再雙膝著地,臀坐於地或小腿上,上身保持正直,(坐如鐘)停數秒後,緩緩起身時吸氣;重複交換做4>6>8…次,收勢時,雙掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣,交疊成彌陀印。

第九式:青龍探爪式:

接上式,雙掌由上至頭再向下劃一圈時吸氣,至腰抱拳,先出右手立掌(掌心與手腕成90度),由左前方往右前方橫移至右手側邊,再向左下劃圓並轉腰,由前環抱頸部,由後向左方轉動(轉拉)時吐氣,同時左手握拳向後置於右後腰處(腎俞穴),交換時雙手由上向下劃一圈時吸氣至腰抱拳,出左手轉腰向右如前勢,〈由後向右方轉動〉;重複交換做4>6>8…次,收勢時,雙掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣,交疊成彌陀印。

第十式:餓虎撲食式:

接上式,雙手劃一圓時吸氣同時向右轉身,左膝微曲右腳在前成弓步,上身前傾彎腰,雙掌(掌心朝上)向前下伸直再往回收至腰際時握拳吸氣,(同時右腳跟著地腳尖翹起朝上)左膝微曲,先收回右腳提起置左腳踝側邊,再出右腳,腳跟先著地,成低弓步,左腳成箭步,雙手從腰由後向前伸展如虎撲食狀,十指置於右腳前觸地與肩寬,身軀頭頸向前伸展時吐氣,眼瞪視前上方(如虎撲食狀)停數秒後,起身轉向左邊運動時,身體先擺正〈保持低馬步樁〉時吸氣再向左轉身,動作如前勢,重複交換做4>6>8…次,收勢時,收回右腳與肩寬,雙手掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣,交疊成彌陀印。

第十一式:打躬式:

接上式,雙掌由下向上環抱後腦時吸氣,上軀前彎壓腰時緩緩吐氣(注意壓腰、膝要直),上身盡量下壓(身體僵硬者勿躁進,以漸進方式行之為宜),掌心輕摀住耳朵,頭盡量貼近雙腿,停數秒起身時吸氣,重複交換做4>6>8…次;收勢時,雙手掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣,交疊成彌陀印。

第十二式:掉尾式:(正面與八段錦第八式~雙手攀足固腎腰相似)

接上式,雙掌由下向上至頭頂時吸氣,兩手十指交叉,由上往下緩緩下壓時吐氣,上軀前彎(注意壓腰、膝要直、鬆肩、全身放鬆),頭頸須上頂,上下來回運動三、四次後(一次比次壓低),雙掌再觸地,停數秒後起身時吸氣,重複交換做3>5>7…雙掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐氣,交疊成彌陀印;如前勢,再向左邊左腳踝處下壓(注意只轉上身及腰、膝要直、腳要鬆)數次至觸地,停數秒後再起身;再往右邊下壓,動作如前勢;收勢時,上身及腰先轉正,雙掌由上向下劃一圈時吸氣至丹田時吐出,交疊成彌陀印。

收勢:雙手掌由下向上劃一圓至頭頂時緩緩吸氣,雙掌閉合後緩緩下沉時吐氣(以意念導氣至丹田),至胸前羶中穴處(如拜佛勢)身心平靜,氣血暢通,萬法歸宗,完成功法。

2013年5月23日 | 發布:mountain | 分類:生活札記 | 評論:0