紫微人生命理探討

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太極氣功十八式

1.起勢調息:

自然站立,兩腳平行,與肩同寬或稍寬些,上體正直,眼向前平視,含胸拔背,兩手自然下垂。動作是:

(1)兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高於肩,手心向下,同時吸氣。

(2)上體保持正直,兩腿屈膝下蹲(膝關節彎曲150度左右,注意不要超出腳尖),兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時呼氣。

要點:兩肩下沉,兩肘下垂,手指自然微屈,重心落在兩腿之間,臀部下坐不可凸出,兩臂下落,隨身體下蹲動作協調一致。練習次數六次(一吸一呼算一次)。一次呼吸讀兩個數,單數兩手上起為吸,雙數兩手下降為呼。隨後兩手分放體側。

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2016年3月1日 | 發布:mountain | 分類:生活札記 | 評論:0