雲淡風輕部落格

GI 是升醣指數（Glycemic Index），簡單來說就是一種食物「造成血糖上升」的指數。

吃得更健康

1．起勢調息：

自然站立，兩腳平行，與肩同寬或稍寬些，上體正直，眼向前平視，含胸拔背，兩手自然下垂。動作是：

（１）兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。

（２）上體保持正直，兩腿屈膝下蹲（膝關節彎曲150度左右，注意不要超出腳尖），兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。

要點：兩肩下沉，兩肘下垂，手指自然微屈，重心落在兩腿之間，臀部下坐不可凸出，兩臂下落，隨身體下蹲動作協調一致。練習次數六次（一吸一呼算一次）。一次呼吸讀兩個數，單數兩手上起為吸，雙數兩手下降為呼。隨後兩手分放體側。

「易」的含義即變易、活動、改變，引伸為增強之意；「筋」指筋脈、肌肉、筋骨；「經」為方法

◎ 少林達摩易筋經12式功法緣起及要點口訣

少林易筋經，相傳為達摩祖師東行弘法至中國時所帶之楞伽經、洗髓經、易筋經三部偉大經典之一；其最終落腳於河南嵩山少林寺，面壁9年終悟道成佛後，留傳世人養生健體之功法，並經由歷代少林寺習武高僧不斷地研習、演練創新，先由8個動作開始，演變成易筋經12式，再由12式演化成羅漢18式及拳法，從精進參研中，將拳法36個動作及從動物爭鬥相殘中，進而體悟演化出各種拳法。

經絡是溝通人體內外.運行氣血的通路

12經絡健康養生

清晨3:00~5:00【肺經，服用藥物效果好】

《寅時》血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。

早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】

劉子欽玄功祕法

劉子欽表示，如果配合保健四字真言「四多一少」，多喝開水，多吃素菜，多吃水果(尤其是蘋果、 奇異果、芭樂)，多做運動；少生氣，病痛一定不會來打擾你，讓你活得快樂又有朝氣。此功法不拘場所，早上演練最佳。

一、深呼吸12次

雙手叉腰，頭微上仰吸氣，讓氣徐徐貫入丹田，頭再擺正吐氣，最好選擇地點清幽、空氣新鮮的地方。

二、雙手托天12下

八段錦源流：

「八段錦」之名始見於北宋。是我國民間廣為流傳的導引功法，它是由八個動作組成的一套既能健身又有防治疾病作用的導引功。

八段錦各式動作要點：

第一段 兩手托天理三焦 

（ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。

一般感冒：香蕉、 橘子、蘆筍汁、豬肉、冰、羊肉、牛肉。

咳嗽：冷水、 冰淇淋、鹹魚、橘子。

急性胃炎：油炸食物、 酒、辣味、糯米。

慢性胃炎：冷飯、 生冷食物、酸酵食物。

胃、十二指腸潰瘍與胃酸過多：雞肉、 豆類、竹筍、芹菜、鹹菜、鳳梨、香蕉、酒、辣椒、芥末、番石榴、濃茶、汽水、咖啡、橘子、甜食。

腸炎：香蕉、番石榴。

胃腸脹悶：花生、 番薯、豆芽菜與豆類、蛋。

肺結核：煙、 辣椒。

肺癰：鴨肉。

蓮霧：解熱、利尿 、寧靜神經作用(加鹽可助消化)。

鳳梨：對人體組織有強壯作用， 可治消化不良、食慾不振、出汗過多(須抹鹽)。

棗子：可治便秘、利尿、益胃生津(空腹不可過食、須細嚼慢吞)。

荔枝：補血、健肺、促進血液循環，心臟衰弱者可多食(已燥熱者不宜多吃)。

龍眼：乾的對健忘、心跳不正常、神經衰弱之失眠有療效，用以滋補(隔水煮、不可多食)。

蘋果：治便秘(少)、治下痢(多)、滋潤皮膚、清潔牙齒。

梨子：清解熱毒、鎮咳化痰(用梨削頂部處成四分之一蓋形，去核心，塞入川貝粉1錢，加少許冰糖，蓋上隔水煮梨汁同食)。

天地型

預備：平行預備姿勢

 1. 移動左腳向左，以弓步作左下腹防禦。

 2. 進右腳，以弓步作 右正拳胸前攻擊。

 3. 移動右腳，由右向後轉，以弓步作右下腹防禦。

 4. 進左腳，以弓步作左正拳胸前攻擊。

 5. 移動左腳向左以弓步作左下腹防禦。

 6. 進右腳，以弓步作右正拳胸前攻擊。